现在请你闭上眼睛，让你回忆过去10年、20年的一些人和事，你会想到什么？
此时此刻你能够记住的，一定是让你难以忘怀，甚至是铭记一辈子的人和事。问题来了，到底是哪些因素让这些人和事产生了“印象深刻”的副产品呢？
我们先来看一个调查。
年，丹麦的一个幸福研究院在全球做了一个主题为“幸福回忆调查”的大型问卷调查。问卷里有这样一个问题：请你描述一个幸福的回忆。
这次调查收到全球70多个国家的多个回复，包括一些新奇的回忆，比如第一次去某个国家的经历；一些意义重大的事件，比如结婚、生育等；也有触及感官的，比如想到妈妈用烤箱烤出某种食物的味道......
从这些回复以及历年的研究中，幸福研究院的CEO迈克·维金总结出了制造幸福回忆的8种原料，并写进了这本《为什么我只记得你》里。在书中，作者为人们揭开了回忆背后的秘密和记忆形成的科学真相，探索了如何通过有意识地规划，让人们记住平凡日子中的幸福时刻。
本书的作者迈克·维金被《泰晤士报》称为世界上最幸福的人。年，他在丹麦的哥本哈根成立了世界上第一个幸福研究院，致力于探究幸福的成因，提高全球人民的生活质量。他的书和研究已被《纽约时报》《泰晤士报》《华盛顿邮报》在内的多家媒体报道，翻译成20种语言版本，全球销量高达万册。
接下来，我就和大家分享其中3种原料，分别是“第一次”的魔力、赋予意义和回忆外包。
01-主动制造人生中的第一次
光良有首歌曲《第一次》，歌词是这样写的：
第一次我/说爱你的时候/呼吸难过心不停的颤抖
哦~第一次我/牵起你的双手/失去方向不知该往哪儿走
那是一起相爱的理由/那是一起厮守
哦~第一次吻/你深深的酒窝/想要清醒却冲昏了头
哦~第一次你/躺在我的胸口/二十四小时没有分开过
那是第一次知道天长地久......
这首歌想必很多人都耳熟能详了，除了本身歌曲的旋律好听以外，歌词也确实打动人心——道出了“第一次”是让人多么沉醉和着迷。
在心理学上，这种现象被称为“怀旧效应”，也称“怀旧高峰”。它指的是，年长的人会更多地回忆15至30岁之间的故事。
“怀旧效应”背后的原因就在于，这个时间段里，我们经历了很多人生中的第一次，比如第一次谈恋爱，得到第一份工作，有了第一个孩子等。
《为什么我只记得你》在书中提到一个研究：英国研究者基里安·科恩和多萝西·福克纳发现，73%的生动回忆要么是第一次的经历，要么是一些独一无二的事情。新奇的经历会由大脑进行更深度的认知处理，也会对这些回忆进行更好的编码储存——换句话说，我们的大脑更容易记住那些非比寻常的日子，这就是“第一次”的魔力。
那么，这对我们有什么启示呢？成年以后，大多数人对外界的好奇心越来越低，但是我们可以有意识地主动增加“第一次”的经历。比如，每年去一个自己从来没去过的地方，吃一个自己从来没吃过的食物，看一种从来没见过的动物等等。
主动制造自己人生中的“第一次”，会让你的回忆充满幸福。
02-让平淡的日子更有意义
从学校到社会，很多人工作前的憧憬和激情一般都会随着时间增加而逐渐褪去。日子变得平淡，每天两点一线，无聊的时候刷刷手机，却发现自己更加无聊。
如同作者在《为什么我只记得你》这本书中所说，“我们很多人都习惯了自己的日常，起床，吃早饭，坐车去上班，然后工作，坐车回家，看电视，上床睡觉，如此周而复始”。
曾有人说，埋于80岁，死于30岁。很多人只不过是在机械地重复每一天的生活，昨天、今天和明天，又有什么区别呢？所以，我们总会感觉时间那么快，记忆那么短，似乎一晃眼，就已从少年迈入了中年。
与这些寻常日子相对的是，那些有意义的时刻。
在前面提到的“幸福回忆调查”中，有37%的幸福回忆是被人赋予了意义的回忆。我们的幸福回忆，全都是我们对自己生命中那些“特殊”日子的回忆。
这些日子又是如何变得特殊的呢？总结下来，有这么2条：
其一是联结，也就是我们和别人发生联结的时刻。
这些时刻也许在别人看来非常不起眼，但对你来说，却值得铭记终生。比如孩子第一次喊“爸爸妈妈”的时候，和奶奶一起外出踏青的时候，和爱人一起吃烛光晚餐的时候。
当你回忆起这些幸福时光时，你会发现，这些记忆里，总是和他人联系在一起的。
其二是里程碑，也就是完成了一个重要目标的时刻。
成功考取一个特别难考的证书；坚持完成一次马拉松；考上理想的大学......诸如此类的时刻，一定能成为我们内心的骄傲。
用作者的话说，“在我们完成一个重要的目标，达成一个重要的里程碑，或者当我们感觉自己发挥出了所有潜力的时候，我们也会有这种体验。幸福的回忆就是我们成为自己梦想中的自己的那些时刻”。
正是这些实现里程碑的事件，赋予了寻常日子“不寻常”的意义，从而成为生命中不可磨灭的记忆。
所以，我们也可以试着通过上述2种方式，与身边亲近的人产生联结，制造一些小的里程碑，让平淡的日子更有意义，让生命多姿多彩。
03-把美好的回忆外包
国外有一个调查：如果家中着火了，你会最先选择救出什么东西？
答案当然五花八门，但都有一个共同点，那就是，人们从着火的房子里救出的东西，绝大多数都包括了相册。
作者在《为什么我只记得你》中提到，“照片是回忆宝库的钥匙。没了钥匙，恐怕回忆会被永久尘封”。
当然，得益于科技的发展，现如今很多人会把照片、视频存在云盘里、手机里，甚至是分享在朋友圈、短视频APP上。无论使用什么方式，我们都在通过“回忆外包”的方式，让那些美好时刻永恒地保存下来。
当我们在翻开那一张照片、回顾那一段视频时，仿佛当时的场景就立刻出现在自己的眼前，身边人与自己的言行举止瞬间就在脑海中浮现。而这些正是我们生命中最幸福的时光——这是用多少钱都买不回来的幸福回忆。
那么，除了照片和视频，我们还可以做些什么让“记忆外包”呢？你可以尝试这3个小方法。
第一，创建一个私人的社交媒体账号。
这个账号只有你自己可见，你可以发布任何的想法、动态，不需要费劲脑筋考虑用什么滤镜、配上什么文案。这个账号就是你的回忆银行，你会看到自己过去的点点滴滴。
第二，制作自己的人生日志。
你可以将一些意义的日子记录下来——比如我自己，就用思维导图专门记录自己和孩子每年的“大事件”，然后为这些“大事件”配上图片或视频。这些就是自己人生中有意义的时刻，它们值得被“外包”！
第三，把创意融入“回忆外包”里。
比如作者在《为什么我只记得你》中提到录下某些时刻的声音，包括海浪拍打礁石的声音、微风拂过树叶的声音、海风吹着船帆的声音等。
也有很多人通过一些剪辑手段，来将照片、视频进行加工，这样呈现的效果也同样富有创意。
总之，将回忆外包，会让精彩的时刻定格和保存下来，也为你日后的幸福回忆，增加了一份份优美的筹码。
04-写在最后
在这本《为什么我只记得你》中，作者还介绍了利用多种感官、用心对待你的幸福回忆、试试情绪高亮笔、记住你的巅峰体验和奋斗的过程、用故事跑赢遗忘曲线等其它5种幸福回忆的原料。
如果你也希望在回忆中留下更多温暖和幸福，不妨翻开这本书看看，主动寻找平淡日子里的“刺”，你会拥有更多美好幸福的时刻与记忆！
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